Musculation : 6 exercices de flexions rapides et simples

Être en forme et attirant? C'est simple et rapide grâce à ces 6 exercices de flexions qui vous permettront de faire travailler, à l'aide d'un ballon d'exercice et d'haltères, les muscles de votre dos et de vos biceps.

• ASSIS sur un ballon d'exercice (ou sur le bord d'une chaise), les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'intérieur, les bras tendus vers le sol.

• GARDEZ le haut du corps immobile, pliez les bras et levez les haltères jusqu'aux épaules.

• FAITES PIVOTER vos paumes vers l'avant et levez les haltères.
• Maintenez la position.
• Lentement, revenez à la position de départ en baissant les haltères jusqu'aux épaules, en faisant pivoter vos mains puis en baissant les haltères sur les côtés.
• Pendant l'exercice, faites attention de ne pas lever les épaules.

• ASSIS sur un ballon d'exercice (ou sur le bord d'une chaise), les pieds écartés à la largeur des hanches.

• TENEZ un haltère dans chaque main, les paumes vers l'intérieur.
• Le dos droit, penchez-vous vers l'avant, pour que la poitrine soit à 7 à 10 centimètres des cuisses (environ 3 à 4 pouces).
• Gardez les bras tendus le long des jambes.

• LEVEZ les haltères en écartant les bras (les paumes vers le sol), jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
• Maintenez.
• Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.

• TENEZ-VOUS droit, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes tournées vers les cuisses et les genoux légèrement fléchis.

• RAMENEZ lentement, en gardant le dos droit et les coudes collés au corps, les haltères à hauteur des clavicules afin que l'extrémité des poids soit proche des épaules.
• Faites une pause.
• Ramenez les poids dans la position initiale.

• TENEZ-VOUS droit, un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus le long du corps, les paumes face aux cuisses.
• Ne relevez pas les épaules.

• SOULEVEZ lentement les haltères, en les gardant collés au corps, le long du buste jusqu'à la hauteur des clavicules.
• Les coudes doivent être au-dessus des haltères et pointer vers l'extérieur.
• Ne levez pas les épaules.
• Marquez une pause.
• Revenez à la position de départ.

• DEBOUT un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes face aux cuisses et les genoux légèrement fléchis.

• FLÉCHISSEZ lentement le coude droit, en gardant le dos droit, et amenez le poids juste au-dessous de l'épaule gauche, la paume face au buste.
• Faites une pause.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez avec l'autre bras.
• Faites une série de mouvements pour chaque bras en alternant.

• COUCHÉ sur le ventre, les mains sous le menton, les paumes vers le sol et les coudes écartés.

• PRENEZ appui sur les hanches, décollez la tête, la poitrine et les bras.
• Maintenez puis relâchez.
• Essayez de faire le mouvement en contractant les fessiers, mais n'insistez pas si vous avez mal au dos.

Ces 6 exercices simples et rapides vous aideront à atteindre la forme ou la silhouette désirée. Vous êtes prêt à commencer. Constatez les résultats!